पतले होने का डाइट प्लान – Weight Loss Diet in Hindi

अक्सर वजन बढ़ने के बाद लोग सबसे पहले अपना डाइट प्लान बदलते हैं और पतले होने का डाइट प्लान का पालन करने लग जाते हैं। सही डाइट लेने से वजन पर असर पड़ता है और वजन कम होने लग जाता है। इसलिए पतला शरीर पाने के लिए डाइट प्लान अहम माना जाता है। जो लोग गलत डाइट लिया करते हैं उनका वजन बढ़ने लग जाता है और वो मोटापे के शिकार हो जाते हैं। अगर आप भी मोटे हैं और अपना वजन जल्द से जल्द कम करना चाहते हैं तो इस लेख में बताए गए पतले होने का डाइट प्लान (Weight Loss Diet in Hindi) फॉलो करें। यह डाइट फॉलो करने से कुछ ही महीनों के अंदर आप वजन कम कर लेंगे और मोटापे से आपको निजात मिल जाएगी।

पतले होने का डाइट प्लान – Weight Loss Diet in Hindi

कैलोरी युक्त खाना खाने से वजन बढ़ता है। इसलिए यह बेहद ही जरूरी है कि आप जो खाना खाएं उसमें कैलोरी कम हो। वजन कम करने के लिए अपनी डाइट में केवल उन्हीं चीजों को शामिल करें। जिनके अंदर कैलोरी ज्यादा नहीं होती है। पतले होने का डाइट प्लान आप एक हफ्ते तक फॉलो करें।
नीचे हम आपको 1500 कैलोरी वाला डाइट चार्ट बताने जा रहे हैं और इस चार्ट को फॉलो करने से वजन कम किया जा सकता है:

पहले हफ्ते का डाइट प्लान

1. सुबह जल्दी उठें और सबसे पहले एक कप मेथी का पानी पीएं।

2. नाश्ता सुबह 8:30 बजे तक कर लें। नाश्ते करने से पहले चार बादाम खाएं। बादाम खाने के बाद 3 इडली और एक कटोरी सांभर की पीएं। इसके बाद आप चाहें तो एक कप ग्रीन टी भी पी सकते हैं।

3. सुबह 10:00 से 10:30 के बीच बिना मिलाई वाला दूध पीएं या फिर एक गिलास जूस पी लें।

4. दोपहर को 1:00 बजे तक खाना खा लें और खाने में केवल तीन रोटी, एक कटोरी दाल, मिक्स सब्ज़ी और सलाद ही लें। आप चाहें तो एक कटोरी दही भी खा सकते हैं।

5. शाम को 4 बजे एक कप अंकुरित मूंग या सलाद बनाकर खाएं।

6. रात को 7:30 बजे डिनर करें और डिनर में तीन रोटी, आधा कटोरी दाल/ चिकनी, आधा कटोरी दही और एक कटोरी सलाद ले। वहीं सोने से पहले एक गिलास दूध पीएं। इस दूध में चीनी ना डालें।

दूसरे हफ्ते का डाइट प्लान

दूसरे हफ्ते इस डाइट प्लान का पालन करें।

1. सुबह 7:30 बजे तक एक कप मेथी का पानी पीएं।

2. नाश्ता 8:30 बजे करें और नाशते में एक कप ग्रीन टी, चार बादाम, अड़े और ब्राउन ब्रेड खा लें।

3. ब्रंच में  10:30 बजे मौसमी का जूस पीएं।

4. दोपहर में 1:00 बजे खाना खाएं और खाने में तीन रोटी, थोड़े-से चावल,  सब्ज़ी, सलाद और एक कटोरी दही लें।

5. शाम को 4:00 बजे नारियल पानी पीएं और अंगूर या तरबूज़ खाएं।

6. रात को 7:30 बजे  दो रोटी, दाल, सब्जी या चिकनी खाएं और सोने से पहले बिना मिलाई वाला दूध पी लें।

दूसरे हफ्ते में आपको फर्क दिखने लग जाएगा और शरीर में जमा फैट कम होने लग जाएगा। इस डाइट प्लान में कैलोरी की मात्रा 1400 के करीब की है। वहीं तीसरा हफ्ता शुरू होने पर पतले होने का डाइट प्लान (Weight Loss Diet in Hindi) बदल लें और नीचे बताए गए डाइट प्लान का पालन करें।

तीसरे हफ्ते का डाइट प्लान

तीसरे हफ्ते में इस डाइट प्लान का पालन करें।

1. सुबह 7:30 बजे एक गिलास नींबू पानी पीएं।

2. नाश्ता 8:30 बजे तक कर लें और नाश्ते में एक कटोरी दलिया, ग्रीन टी और चार बादाम खाएं।

3. ब्रंच 10:30 बजे करें और इसमें उबला हुआ अंडा और फलों का जूस पीएं।

4. दोपहर में 1:00 बजे एक रोटी, थोड़े से चावल, एक कटोरी दाल या सब्ज़ी, एक कटोरी सलाद और एक कप दही लें।

5. शाम में 4:00 बजे एक कप ग्रीन टी और बिस्कुट खाएं।

6. रात को 7:30 बजे तीन रोटी, आधा कटोरी दाल, सब्ज़ी या चिकन और सलाद लें। वहीं सोने से पहले एक कप गर्म दूध पिएं।

तीसरे हफ्ते में यह डाइट लेने से वजन कम होने लग जाएगा और शरीर में ऊर्जा भी बनीं रहेगी।

चौथे हफ्ते का डाइट प्लान

चौथे हफ्ते में इस पतले होने का डाइट प्लान (Patla Hone Ka Tarika) का पालन करें।

1. सुबह 7:30 बजे एक गिलास नींबू पानी पीएं।

2. नाश्ता 8:30 बजे करें और नाश्ते में उपमा, ग्रीन टी या दूध और चार बादाम खाएं।

3. ब्रंच 10:30 बजे करें और इसमें फल या फलों का जूस पीएं।

4. दोपहर में 1:00 बजे तीन रोटी, सब्ज़ी, दाल, आधा कटोरी सलाद और आधा कटोरी दही खाएं।

5. शाम में 4:00 बजे एक कप ग्रीन टी और बिस्कुट खाएं।

6. रात को 7:30 बजे तीन रोटी, आधा कटोरी दाल, सब्ज़ी या चिकन और सलाद लें। वहीं सोने से पहले एक कप गर्म दूध पिएं।

वज़न घटाने के इस डाइट प्लान को जारी रखें और यह डाइट प्लान दोहराते रहें। आपका वजन कम होने लग जाएगा। पतले होने का डाइट प्लान (Patla Hone Ka Tarika) बेहद ही असरदार साबित होगा और आप कम ही महीनों के अंदर अपना वजन कम कर लेंगे। वहीं इस डाइट प्लान के साथ-साथ आप नीचे बताई गई बातों का ध्यान भी रखें।

• अच्छी डाइट का पालन करने के साथ-साथ आप योगा भी करें। क्योंकि योगा करने से भी वजन कम किया जा सकता है। अगर आपको योगा पसंद नहीं है तो आप जिम भी जा सकते हैं।
• तला हुआ और बाहर का खाना बिलकुल ना खाएं। केवल घर में बनें खाने का ही सेवन करें और खाना बनाते समय कम तेल या घी का प्रयोग करें।
• फ़्रेंच फ्राई, चिप्स, कोल्ड ड्रिंक, ज़्यादा चीनी वाली चीज जैसे मिठाई व खीर खाने से बचें। क्योंकि ये सब चीजे खाने से वजन एकदम से बढ़ जाता है।
• दिन में खूब पानी पीएं और काम का तनाव ना लें।
• कम से कम 8 घंटे की नींद लें।

यह भी पढ़ें – मोटा होने की दवा