स्वास्थ्य

हड्डियों को मजबूत बनाएं रखने के लिए इन चीजों को जरूर करें डाइट में शामिल

ओस्टियोपोरोसिस हड्डियों से जुड़ा एक प्रकार का रोग है जिसमें शरीर की हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और फ्रेक्‍चर होने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए हड्डियों को मजबूत बनाए रखना बेहद ही जरूरी होता है। ताकि हड्डियां कमजोर ना पड़े और आपकी रक्षा ओस्टियोपोरोसिस से हो सके। वहीं महिलाओं में ओस्टियोपोरोसिस की समस्या अधिक पाई जाती है और 30 साल के बाद महिलाओं की हड्डियां कमजोर होने लग जाती हैं। महिलाओं की हड्डियों पर किए गए शोधों के अनुसार लगभग 50 मिलियन भारतीय महिला ऑस्टियोपोरोसिस से ग्रस्त हैं।

इन वजहों से होती है हड्डियां कमजोर –

बढ़ती आयु

हड्डियों के कमजोर होने की मुख्य वजह आयु का बढ़ना होता है। आयु बढ़ने के कारण हड्डियों की कोशिकाएं टूट जाती हैं और हड्डी की नई कोशिकाएं बनने में वक्त लगता है। 40 वर्ष से अधिक की आयु के लोगों में ऑस्टियोपोरोसिस होने का जोखिम ज्‍यादा रहता है। इसलिए आयु बढ़ने के साथ ही आप अपनी हड्डियों के स्वस्थ पर खासा ध्यान दें।

आहार युक्त खाना ना खाना

अगर खानपान का सही ध्यान ना रखा जाए तो हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। पोषक युक्त आहार हड्डियों के स्वस्थ के लिए कारगर साबित होता है और पोषक युक्त खाना खाने से हड्डियां मजबूत बनीं रहती हैं। कई शोधों में ये बात साबित भी हो रखी है कि जो लोग पोषक युक्त खाना नहीं खाते हैं उनकी हड्डियां जल्द ही कमजोर हो जाती हैं।

धूम्रपान करना

आजकल कई लोगों द्वारा धूम्रपान खूब किया जाता है। धूम्रपान करना सेहत के लिए हानिकारक होता है और जो लोग धूम्रपान करते हैं उन लोगों की हड्डियां जल्द दी कमजोर पड़ जाती हैं।

किस तरह से रखें अपनी हड्डियां का ध्यान –

हड्डियों स्वस्थ बनाए रखने के लिए आप नीचे बताई गई बातों का विशेष ध्यान रखें। नीचे बताई गई बातों का ध्यान रखने से हड्डियां मजबूत बनी रहती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस होने का जोखिम कम हो जाता है।

  • रोजाना आप दो कप दूध जरूर पीया करें। दूध पीने से हड्डियों को कैल्शियम मिलता है और ऐसा होने पर हड्डियां मजबूत बनीं रहती हैं। दूध के अलावा दही और पनीर खाना भी हड्डियों की सेहत के लिए गुणकारी साबित होता है।
  • हरी सब्जियों में कई सारे पोषक तत्व पाए जाते हैं और हरी सब्जी खाने से हड्डियां मजबूत बनीं रहती हैं। इसलिए आप अपनी डाइट में हरी सब्जी जरूर जोड़ें लें।

  • घी भी हड्डियों को सेहतमंद बनाए रखता है और रोजाना एक चम्मच घी खाने से हड्डियां कमजोरी नहीं पड़ती हैं। इसलिए मजबूत हड्डियां पाने के लिए आप देसी घी खाना शुरू कर दें।
  • बाजार में कई तरह की दाल मिलती हैं और दाल को भी हड्डियों के लिए उत्तम माना गया है। जो लोग दाल का सेवन करते हैं उन लोगों की हड्डियां कमजोर नहीं पड़ती हैं।
  • हड्डियों के लिए विटामिन डी बेहद ही जरूरी होता है। इसलिए आप अपने शरीर में विटामिन डी की कमी ना होने दें और विटामिन डी युक्त आहर खाया करें। सूर्य के प्रकाश में बैठने से शरीर को विटामिन डी मिलता है। इसलिए आप रोज कम से कम 10 मिनट तक सूरज के सामने जरूर बैंठे।

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