अगर हड्डियों-मांसपेशियों में रहता है दर्द, तो करें इन चीजों का सेवन

आयु बढ़ने के साथ ही शरीर में कई सारे बदलाव आने लग जाते हैं और आयु बढ़ने का सबसे बुरा असर हड्डियों पर पड़ता है। तीस की उम्र पार करने पर शरीर की हड्डियां कमजोर होने लग जाती हैं। इतना ही नहीं कई लोगों को तो मांसपेशियों और ज्वाइंट में भी दर्द होने लग जाता है। अगर आपकी आयु भी 30 को पार कर गई है तो आप अपनी सेहत का खासा ध्यान रखें और नीचे बताई गई चीजों का सेवन करना शुरू कर दें। नीचे बताई गई चीजों को अगर आप अपनी डाइट में शामिल कर लेंगे तो आपकी हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत बनीं रहेंगी और इनमें दर्द की शिकायत नहीं होगी।

आखिर क्यों होती है हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द

हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द होने का मुख्य कारण शरीर में विटामिन डी की कमी होना है। विटामिन डी की कमी होने से शरीर की हड्डियां धीरे-धीरे कमजोर होने लग जाती हैं और इनमें दर्द रहने लगता है। इतना ही नहीं विटामिन की कमी होने पर बेवजह कमजोरी का अहसास भी होता है और दिन भर सुस्ती छाईं रहती है।

करें इन खानों का सेवन

अगर आप नीचे बताई गई चीजों का सेवन नियमित रूप से करते हैं तो आपको बढ़ती आयु में कमोजरी महसूस नहीं होती है और ना ही आपकी हड्डियां कमजोरी होती हैं।

ब्रोकली खाए

ब्रोकली को सेहत के लिए उत्तम माना जाता है और इसे खाने से शरीर को भरपूर मात्रा में विटामिन डी मिलता है। जो लोग इस सब्जी का सेवन करते हैं उन लोगों की हड्डियां मजबूत बनीं रहती हैं और उनको मांसपेशियों में दर्द की शिकायत भी नहीं होती है।

दूध पीएं

दूध विटामिन डी का अच्छा स्त्रोत होता है और इसे पीने से हड्डियां मजबूत बनी रहती हैं। इसलिए आप रोज रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध जरूर पीया करें। आप चाहें तो दूध के अंदर शहद भी मिलाकर पी सकते हैं। शहर वाला दूध भी हड्डियों के लिए फायदेमंद होता है।

अधिक धूप लें

धूप में बैठने से शरीर को विटामिन डी मिलता है और ऐसा होने से विटामिन डी की कमी शरीर में नहीं आती है और शरीर एकदम हल्दी बना रहता है। डॉक्टरों के अनुसार रोज धूप में कम से कम 10 मिनट तक जरूर रहना चाहिए। हालांकि आप अधिक तेज धूप में जाने से बचें और चार बजे के बाद ही धूप में बैठे। क्योंकि अधिक तेज धूप में बैठने से शरीर को नुकसान पहुंच सकता है।

अंडे खाएं

अंडों को सेहत के लिए अच्छा माना जाता है और रोज एक अंडा खाने से शरीर को ताकत मिलती है। इसलिए जिन लोगों की आयु 30 से अधिक है वो लोग अंडो को अपनी डाइट में शामिल कर लें। अंडा खाने से शरीर को जरूरी विटामिन मिल जाएंगे और ऐसा होने से हड्डियां कमजोर नहीं पड़ेंगी।

पनीर

पनीर को भी शरीर के लिए लाभदायक माना जाता है और इसे खाने से शरीर एकदम दुरुस्त रहता है और हड्डियां,दांत और मांसपेशियां कमजोर नहीं पड़ती है।इसलिए आप हफ्ते में तीन बार पीनर का सेवन जरूर किया करें।