मोटापे से बचना है, तो भोजन करते हुए रखें इन 8 बातों का ध्यान
अगर आप एक फिट शरीर चाहते हैं तो खाना खाते समय नीचे बताई गई बातों का खासा ध्यान रखें। इन बातों का पालन करने से आपका वजन कंट्रोल में रहता है और आप मोटापे जैसी गंभीर बीमारी से बचे रहते हैं।
मोटापे से बचना हैं, तो रखें इन बातों का खासा ध्यान-
खाना खाने के बाद ना पीएं पानी
काफी लोगों को खाना खाने के तुरंत बाद ही पानी पीने की आदत होती है। अगर आपको भी यही आदत है तो आप इसे तुरंत बदल लें। क्योंकि भोजन करने के तुरंत बाद पानी पीने से आप मोटापे के शिकार हो सकते हैं। डॉक्टरों के मुतबाकि खाना खाने के तुरंत बाद किसी भी तरह का तरल पदार्थ जैसे पानी या सूप का सेवन नहीं करना चाहिए और खाना खाने के कम से कम एक घंटे बाद ही पानी पीना चाहिए।
अधिक मात्रा में भोजन ना करें
आप अपनी डाइट को हमेशा संतुलित ही रखें और कभी भी ओवरईटिंग ना करें। जो लोग ओवरईटिंग करते हैं, उनका वजन एकदम से बढ़ जाता है। इसलिए आप हमेशा संतुलित मात्रा में ही खाना खाएं।
चबा-चबा कर खाना खाएं
जब भी आप किसी चीज को खाएं तो उसे अच्छे से चबाएं। कई लोग खाना सीधा निगल लेते हैं, जो कि गलत होता है। खाना सीधा निगलने से आपके पाचन तंत्र पर जोर पड़ता है और साथ में ही आपका वजन भी बढ़ने लग जाता है।
फाइबर युक्त खाना खाएं
फाइबर युक्त खाना खाने से वजन नियंत्रण में रहता है और शरीर को जरूरी विटामिन भी मिल जाते हैं। इसलिए आप अपने खाने में फाइबर युक्त चीजें जैसे, दही, दाल, सब्जी, ओट्स और फलों को शामिल कर लें।
केवल घर का ही खाना खाएं
कई लोगों को बाहर का खाना खाने की आदत होती है। लेकिन बाहर का खाना सेहत के लिए सही नहीं माना जाता है और बाहर का खाना खाने से वजन भी बढ़ने लग जाता है। इसलिए आप हमेशा घर में ही बना हुआ खाना खाएं।
तला हुआ खाना ना खाएं
तला हुआ खाना खाने से शरीर में फैट जमा हो जाता है और आप मोटापे के शिकार हो जाते हैें। इसलिए आप अधिक तले हुए खाने का सेवन ना करें और खाने को हमेशा जैतून के तेल में ही बनाएं। क्योंकि जैतून के तेल में कम फैट पाया जाता है और ये तेल सेहत के लिए भी फायदेमंद होता है।
पैकेट वाले खाने का सेवन ना करें
पैकेट या फ्रोजन खाना खाने से भी शरीर में मोटापा आ जाता है। इसलिए आप हमेशा ताजा खाना ही खाएं और पैक्ड फूड का सेवन ना करें। पैक्ड फूड के अलावा आप जंक फूड का भी सेवन करने से बचें।
खाना खाने के बाद कसरत करें
कई लोगों को खाना खाने के तुरंत बाद ही सोने की आदत होती है, जो कि गलत आदत है। क्योंकि ऐसा करने से वजन बढ़ने लग जाता है। खाना खाने के बाद कम से कम आधे घंट तक कसरत या दौड़ लगानी चाहिए। कसरत करने से खाना आसानी से पच जाता है और आप मोटे होने से बच जाते हैं।