विटामिन डी की कमी को ना करें अनदेखा, इसकी वजह से हो सकती हैं कई घातक बीमारियां

विटामिन डी की कमी होने से शरीर को कई सारी बीमारियां हो सकती है। डॉक्टरों के अनुसार अधिकतर लोगों के अंदर विटामिन डी कमी पाई जाती है और इसकी  कमी शरीर में होने से डायबिटीज और दिल के रोग होने का खतरा बढ़ा जाता है। इतना ही नहीं हाल ही में की गई एक स्टडी में पाया गया है कि जिन लोगों में विटामिन डी की कमी होती है उनको  ब्रेस्ट कैंसर होने का भी खतरा बढ़ जाता है। इसलिए आप कभी भी शरीर में  विटामिन डी की डेफिशिएंसी ना होने दें।

हर रोज इतना विटामिन डी होता है शरीर के लिए जरूरी-

डॉक्टरों के अनुसार हर व्यक्ति को रोजाना कम से कम 10 से 20 माइक्रोग्राम विटामिन डी की जरूरत होता है। इसलिए आप कोशिश करें की रोजाना आप अपने शरीर को इस मात्रा में विटामिन डी दे सकें। कई सारे फलों और सब्जियों के अदंर विटामिन डी पाया जाता है। साथ में ही कुछ देर तक धूप में बैठने से भी शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिल जाता है।

विटामिन डी की कमी होने के लक्षण-

विटामिन डी की कमी होने पर अक्सर शरीर जल्द ही थक जाता है, मांसपेशि‍यों और हड्ड‍ियों में दर्द और कमजोरी रहने लगती है। हल्का सा चलने पर सांस फूलने लगती है। कई बार विटामिन डी की कमी होने से बाल भी झड़ना शुरू हो जाते हैं। इसके अलावा कई लोगों को विटामिन डी कमी होने पर मूड स्विंग्स की परेशानी हो जाती है। दरअसल विटामिन डी की कमी होने का असर  सेरोटोनिन नामक हार्मोन पर पड़ता है और इन हार्मोन के कारण मूड स्विंग्स की समस्या होने लग जाती है।

विटामिन डी की कमी के मुख्य कारण –

जो लोग सूरज की किरणों के सामने नहीं जाते हैं और पूरे दिन घर में ही रहते हैं, उन लोगों के शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है। जबकि कई बार लोग अधिक मात्रा में अपने शरीर पर सनस्क्रीन लगा लेते हैं। जिसकी वजह से सूरज की किरण उनकी त्वचा के अंदर तक नहीं पहुंच पाती है और ऐसा होने पर भी शरीर में विटामिन डी की मात्रा कम हो जाती है। इसके अलावा विटामिन डी युक्त आहार ना लेने के चलते भी शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी नहीं मिल पाता है।

विटामिन डी की कमी को कैसे पूर करें-

सूरज के सामने बैठे

जिन लोगों को विटामिन डी की कमी है वो लोग रोज 10 मिनट के लिए सूरज की किरण के सामने बैठें। सूरज की किरणों के सामने बैठने से शरीर को अपने आप ही विटामिन डी मिल जाता है। हालांकि आप इस बात का ध्यान रखें कि गर्मी के मौसम के दौरान अधिक देर तक सूरज के सामने ना बैठें। क्योंकि सूरज से निकलने वाली अल्ट्रावायोलेट त्वचा को काला कर सकती हैं। आप दोपहर के बाद ही सूरज के सामने जाएं।

विटामिन डी युक्त आहार ले

फिश, अंडे, दूध, दही, मशरूम, अनाज, संतरा और इत्यादि तरह की चीजों को खाने से शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिल जाता है। इसलिए आप इन सभी चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें लें।