अगर रोज़ाना फॉलो करेंगे ये 10 टिप्स, तो तेज़ी से घटने लगेगा आपका वजन
यूं तो महिलाएं खुद को फिट रखने में सबसे आगे होती हैं, लेकिन कई बार बिजी लाइफ के चक्कर में वह अपना ख्याल रखता भूल जाती हैं। परिणामस्वरूप उनका वजन बढ़ने लगता है। थोड़ा बहुत वजन बढ़ना ठीक होता है, लेकिन जब वजन चर्बी के रूप में बढ़े तो यह चिंता का विषय हो जाता है। और अगर महिलाओं की बात की जाए तो उन्हें चर्बी बिल्कुल भी पसंद नहीं होती है, लेकिन कामकाज के चक्कर में वे अपना ध्यान ही नहीं रख पाती हैं और बढ़ती चर्बी की चपेट में पता नहीं कब आ जाती हैं। ऐसे में अगर आपको भी चर्बी या बढ़ता वजन परेशान कर रहा है, तो आप नीचे बताए गए उपायों से इससे छुटकारा पा सकती हैं।
1. ब्रेकफास्ट करें
जब चर्बी बढ़ने लगती हैं, तो महिलाएं ब्रेकफास्ट स्किप कर देती हैं, जिससे उन्हें कमज़ोरी आने लगती हैं, लेकिन इससे चर्बी कम नहीं होती है। इसलिए रोज़ाना हैल्दी ब्रेकफास्ट करना चाहिए। हैल्दी ब्रेकफास्ट से आपकी बॉडी को पोषक तत्व मिल जाते हैं और इससे आप दिन भर एनर्जी से भरपूर रहते हैं। इसके अलावा आपकी चर्बी भी कम होने लगती है।
2. थोड़ी थोड़ी देर में खाएं
फिट होने के लिए डाइट करना ज़रूरी नहीं है, बल्कि इसके लिए आपको एक अच्छा प्लान बनाना चाहिए, जिसमें आप हर दो घंटे में कुछ न कुछ खाती रहे। हालांकि, यह भी ध्यान दें कि ज्यादा हैवी भोजन न करें, बल्कि आप स्नैक्स वगैरह लें ले। इससे आपका मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और फैट तेज़ी से गायब होता है। ऐसे में हर दो घंटे में कुछ न कुछ ज़रूर खाइये।
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3. मीठे से दूर रहें
यदि आप सच में वजन घटाना चाहती हैं तो आपको मीठे से दूर रहना पड़ेगा, लेकिन इसका यह मतलब नहीं है कि आप फीकी चाय पीएं, बल्कि मिठाई वगैरह न खाएं। दरअसल, ज्यादा शुगर लेने की वजह से फैट बढ़ता है और इससे पेट के आसपास चर्बी बढ़ती है, जिससे आपका लुक खराब होता है। इसलिए ज्यादा शुगर से दूर रहें।
4. ग्रीन टी पीएं
ज्यादातर लोग वजन घटाने के लिए ग्रीन टी का सहारा लेते हैं और उसे रोज़ाना दिन में पीते हैं, लेकिन अगर आप रात को ग्रीन टी पीएंगी, तो आपका फैट तेज़ी से गायब होगा। दरअसल, अगर रात में सोने से पहले आप ग्रीन टी पीती हैं, तो रात भर फैट बर्न का प्रोसेस चलता रहता है और इससे आपका वजन तेज़ी से कम हो जाएगा।
5. तीखा खाना
जो लोग तीखा खाते हैं, उनका मेटाबॉलिज्म 8% ज्यादा तेज हो जाता है और अगर तीखा खाना रात को खाया जाए तो यह सोने पर सुहागा होता है। तीखा खाने से आपका वजन तेज़ी से कम होता है और इससे आपकी चर्बी भी कम होती है। इतना ही नहीं, तीखा खाने से कई बीमारियां भी आप से दूर रहती हैं।
6. अच्छी नींद लें
स्वस्थ रहने के लिए अच्छी नींद ज़रूरी होती है। इसलिए हर किसी को रोज़ाना 7 से 8 घंटे की नींद ज़रूर लेनी चाहिए। नींद अच्छी होने से फैट बर्न तेजी से होता है और आपकी चर्बी फटाफट गायब हो जाती है। इसके अलावा अच्छी नींद से स्ट्रेस भी गायब हो जाता है, जिससे आपका दिन भी अच्छा रहता है। इसके लिए आप अंधेरे में सोएं, क्योंकि रोशनी से आपकी नींद टूटती रहेगी, जोकि अच्छा नहीं है।
7. सूप पीएं
यदि खाने से ठीक एक घंटे पहले सूप पिया जाता है, तो खाना तेज़ी से बच जाता है और आपकी चर्बी भी गायब हो जाती है। ऐसा हम नहीं कह रहे हैं, बल्कि रिसर्च से खुलासा हुआ है। इसलिए रोज़ाना खाने से ठीक पहले सूप पीना चाहिए, ताकि आपका वजन कंट्रोल रहे।
8. हंसना
जीवन में हंसना भी बहुत ज़रूरी होता है। इसलिए रोज़ाना खुलकर हंसने से फैट बर्न होता है। ऐसे में आपको रोज़ाना खुलकर हंसना चाहिए। इसके लिए आप मित्रों से बात करें या अपना पसंदीदा कॉमेडी शो वगैरह देखें, ताकि आप खुलकर हंस सके और ऐसा होने से आपका फैट तेज़ी से कम होगा।
9. खूब पानी पीएं
फैट बर्न करने का सबसे अच्छा तरीका खूब पानी पीएं। इसके लिए हर किसी को दिन में 8 से 10 गिलास पानी ज़रूर पीना चाहिए। ताकि आपकी चर्बी दूर हो जाएगी।
10. नीले प्लेट में खाना खाएं
नीले रंग की प्लेट में खाना खाने से आपको भूख कम लगेगी। दरअसल, रिसर्च की माने तो अगर चटक रंग के प्लेट में खाना खाया जाता है, तो भूख कम लगती है, जिसकी वजह से आप कम खाना खाएंगे और इससे आपकी फैट और चर्बी दूर हो जाएगी।