सिर्फ जंक फूड खाने से नहीं बढ़ेगा वजन, जानें सर्दियों में कैसे बढ़ा सकते हैं आप वजन
आपने अक्सर वजन से परेशान लोगों को वजन घटाने के नुस्खे अपनाते देखा होगा, लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिन्हें वजन बढ़ना होता है। जी हां, हर कोई मोटापे की समस्या से नहीं परेशान होता है बल्कि कुछ लोग इतने दूबले पतले होते हैं कि वह चाहते हैं कि उनका वजन बढ़े, लेकिन ऐसा हो नहीं पाता। अगर आप यह सोचते है कि ढेर सारा जंक खाने से आसानी से वेट बढ़ जाएगा तो आप गलतफहमी में जी रहे हैं। वेट घटाना जैसे एक मुश्किल काम है वैसे ही कुछ लोगों के लिए वेट बढ़ाना भी मुश्किल काम है। अगर आप भी वेट बढ़ाना चाहते हैं तो ये तरीका अपना सकते हैं।
वजन बढ़ाने के साथ सेहत पर भी दें ध्यान
वजन बढ़ाना कोई आसान काम नही है क्योंकि वजन बढ़ाने के साथ साथ आपको सेहत पर भी ध्यान देना होता है। अमूमन लोग वजन बढ़ाने के लिए अजीबो गरीब तरह के डाइट फॉलो करते हैं जिससे वजन तो बढ़ता है, लेकनि शरीर को नुकसान पहुंचने लगता है। वजन बढ़ाने के लिए ऐसे नुस्खें अपनाएं जो आपक शरीर के लिए फायदेमंद हो और इससे शरीर पर किसी तरह का साइड इफेक्ट ना प़ड़ता हो। अगर वजन बढ़ाने के लिए आप पिज्जा बर्गर या अधिक कलौरी का सामान इस्तेमाल करते हैं तो इससे वजन बढ़ सकता है, लेकिन शरीर पर इसका बूरा प्रभाव पड़ेगा।
ऐसे बढ़ाएं वजन
- वजन बढ़ाने का मतलब है शारीरिक रुप से फिट रहना। अगर वजन बढ़ाना है तो अपने शरीर को सक्रिय रखें।
- वजन घटाने के लिए व्यायाम जितना जरुरी है उतना ही वजन बढ़ाने के लिए भी जरुरी है। आप चाहें तो कोई फिटनेस सेंटर ज्वाइन कर सकते है या फिर घर पर योग आदि कर सकते हैं।
- वजन बढ़ाने के लिए सबसेस अच्छा होता है हाई कैलोरी का खाना खाना। हालांकि हाई कैलोरी से मतलब यह नही है कि फास्ट फूड या जंक फूड जैसे खाने का सेवन ज्यादा करना। इसके लिए ऐसा भोजन करें जिससे शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ें और शरीर स्वस्थ रहे।
- वजन बढ़ाने वालों को इस बात का ध्यान देना है कि सुबह का नाश्ता काफी हैवी हो। सुबह कुछ भी अच्छा खाए, लेकिन अच्छी मात्रा में खाएं। इससे शरीर में जान आती है औऱ साथ ही यह वजन बढ़ाने में भी मददगार है।
- अगर आप प्रोटीन शेक का इस्तेमाल कर रहे हैं तो यह भी अच्छा है इससे आपकी हड्डियां भी मजबूत होंगी।
- अगर अपने भोजन में चावल फिश और अंडे जैसी चीजों को शामिल करते हैं तो इससे भी वजन आसानी से बढ़ता है। इसमें प्रोटीन अच्छी मात्रा में पाया जाता है।
- दूध से बने सामान का ज्यादा इस्तेमाल करना भी फायदेमंद रहगै। इसमें आप सोया मिल्क या पाउडर के सेवन से भी अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
- अगर आप दूध घी मक्खन, तैलीय सामान खाते हैं तो इससे आपका मोटापा बढ़ सकता है।
- ज्यादा क्रीम वाले दूध के साथ सुबह रात भर भीगे हुए चने के साथ खाएं। इसमें जबरदस्त मात्रा में प्रोटीन होता है
- फलियां, मेवा और बींस में भी अच्छी मात्रा में प्रोटीन पा. जाता है। इसका सेवन कर आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
- इन सबके अलावा हरी सब्जियां, फल, सूप के सेवन से भी आप अपना वेट बढ़ सकते हैं।
यह भी पढ़ें :