ये लक्षण बताते हैं कि शरीर में हो रही है कैल्शियम की कमी, इन घरेलू उपायों को अपनाकर दूर करें

दूध पीना स्वास्थ्य के लिए कितना फायदेमंद है यह तो हम सभी जानते हैं. छोटे से लेकर बड़ों तक सबको दूध का सेवन करना चाहिए. दूध बॉडी में कैल्शियम की मात्रा को पूरा करने में हमारी मदद करता है. शरीर में अगर कैल्शियम की मात्रा भरपूर होगी तो मनुष्य की हड्डियां भी मजबूत रहेंगी. रोजाना केवल एक गिलास दूध आपको तंदरुस्त बनाये रखने में आपकी मदद कर सकता है. कैल्शियम शरीर के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. हर व्यक्ति को दिन में एक निश्चित मात्रा में कैल्शियम लेना जरूरी होता है. एक स्वस्थ्य मनुष्य को प्रतिदिन 1000 से 1200 मिली ग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है. लेकिन कई लोगों को दूध पीने की आदत नहीं होती ऐसे में उनके शरीर को पर्याप्त कैल्शियम मिल नहीं पाता. इसलिए आज के इस पोस्ट में हम आपको कुछ घरेलू उपाय बताने जा रहे हैं जिन्हें अपनाकर आप कैल्शियम की कमी को हमेशा के लिए दूर कर सकते हैं.

कैल्शियम की कमी के लक्षण

• हड्डियों में कमजोरी
• मांसपेशियों में खिंचाव
• कमजोर नाखून
• कमजोर दांत
• जल्दी थकान होना
• मासिक धर्म में अनियमितता
• जल्दी-जल्दी बीमार पड़ना

बालों का झड़ना

अगर आप को भी अपने शरीर में ऊपर लिखे लक्षण दिखाई देते हैं तो समझ जाईये आप में कैल्शियम की कमी है और जल्द से जल्द जाकर किसी डॉक्टर को दिखाएं.

कैल्शियम की कमी को दूर करने के घरेलू उपाय

• कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए आप अदरक की चाय पी सकते हैं. इसे बनाने के लिए एक इंच अदरक का टुकड़ा पीस ले और उसे 2 कप पानी में डालकर उबालें. जब पानी आधा रह जाए तो उसे चाय की तरह पिएं.
• जीरे का पानी भी कैल्शियम का अच्छा माध्यम है. इसके लिए आपको दो गिलास पानी में जीरा रातभर भिगोकर रखना है और सुबह उस पानी को उबालना है. पानी आधा रह जाने पर इसे छान कर पिएं. ये नुस्खा वजन कम करने में भी मदद करता है.
• रोजाना 2 चम्मच भुने हुए तिल का सेवन करने से भी आप कैल्शियम की कमी को दूर कर सकते हैं. स्वाद बेहतर बनाने के लिए आप तिल में गुड़ मिलाकर इसकी चक्की या फिर लड्डू बनाकर खा सकते हैं.

• रागी से बनी इडली, दलिया या चीला खाने से कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है. हफ्ते में कम से कम 2 दिन रागी से बनी इन चीजों का सेवन करें.
• अंजीर और बादाम में भी कैल्शियम की भरपूर मात्रा होती है. रात भर पानी में 4 बादाम और 2 अंजीर भिगोकर रखें और सुबह इन्हें चबाकर खाएं.
• जब हल्की भूख हो तो उसे दूर करने के लिए एक कटोरी भरकर स्प्राउट्स का सेवन करें.
• हो सके तो रोजाना शाम को एक गिलास नींबू पानी पीने की आदत डालें. या फिर दिन भर में कोई भी एक खट्टा फल खाएं.

• सोयाबीन में भरपूर मात्र में प्रोटीन मौजूद होता है. सप्ताह में कम से कम एक बार जरूर सोयाबीन की सब्जी खाने की आदत डालें.
• रोज सुबह प्रातः 8 बजे से पहले कम से कम 15 मिनट धूप लेने की कोशिश करें.

नोट: बता दें, जब शरीर में विटामिन D होगा तभी आपको कैल्शियम का फायदा मिल सकता है. यदि आपके शरीर में विटामिन D की कमी है तो आप कितना भी कैल्शियम युक्त पदार्थ खा लें या नुस्खा आजमा लें आपको फायदा नहीं मिलेगा. इसलिए शरीर में इन दोनों पोषक तत्वों का होना बेहद जरूरी है.

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