अगर आपको भी हड्डियों से जुड़ी ये परेशानी है तो हो जाएं सावधान, जानिए इन्हे मजबूत करने के घरेलू उपाय

जिंदगी की भाग-दौड़ में लोग अपना ध्यान बिल्कुल नहीं रख पाते फिर जब उनके पास पैसा आ जाता है तो बीमारियां घेर लेती हैं. बहुत से लोग अपने खान-पान का ध्यान नहीं रखते तो उन्हें हड्डियों से जुड़ी बीमारियां हो जाती हैं. दिल्ली में हुए एक ताजा शोध में एक बात सामने आई है जिसमें 9 प्रतिशत लोग हड्डियों से होने वाली कुख्यात बीमारी ऑस्टियोपोरासिस फैल रही है, कोई भी बीमारी दस्तक देकर नहीं आती अगर आपको अपनी बॉडी में जरा सा भी अलग फील हो तो जरूर डॉक्टर को दिखा लेना चाहिए. अगर आपको भी हड्डियों से जुड़ी ये परेशानी है तो हो जाएं सावधान, ये बीमारी शहरों में ही पाई गई है जबकि छोटे गांव और छोटे शहरों में ऐसी बीमारी अभी बहुत ज्यादा कम है.

अगर आपको भी हड्डियों से जुड़ी ये परेशानी है तो हो जाएं सावधान

नई दिल्ली के इंद्रप्रस्थ में स्थित अपोलो अस्पताल के आथोर्पेडिक विभाग की तरफ से आर्थराइटिस केयर फाउंडेशन की मदद से किए गए एक रिसर्च की रिपोर्ट में इस बात का खुलासा हुआ है. 38 से 68 साल के व्यक्तियों पर किए गए इस रिसर्च में सामने आया है कि करीब 9 प्रतिशत लोग आस्टियोपोरोसिस से और 60 प्रतिशत लोग आस्टियोपेनिया से पीड़ित हैं इसमें पीड़ित को हड्डियों में असहनीय दर्द होता है, जो एक गंभीर बीमारी है. आस्टियोपोरोसिस की स्थिति में हड्डियां इतनी कमजोर हो जाती हैं गिरने, झुकने, छींकने या फिर खांसने से भी फ्रेक्चर हो जाता है और इस तरह के फ्रेक्चर सबसे ज्यादा कुल्हे की हड्डी, कलाई या रीढ़ की हड्डियों पर असर कर रही हैं. अगर आप इस बीमारी को यहां तक नहीं पहुंचाना चाहते हैं तो आपको नीचे बताए गए कुछ घरेलू उपाय जरूर करने चाहिए.

1. कैल्शियम के लिए सबसे ज्यादा अच्छा दूध होता है और इसमें पोषक भरपूर मात्रा में पाया जाता है. हर दिन अगर आप दो गिलास दूध पीते हैं वो भी फूल क्रीम के साथ तो आपकी हड्डियां मजबूत होती हैं.

2. कैल्शियम के लिए विटामिन डी बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है इसके लिए आपको अंडों का सेवन करना चाहिए. अंडों में विटामिन डी भरपूर मात्रा मेंमिलता है, याद रहे कि विटामिन डी केवल जर्दी वाले हिस्से में पाया जाता है.

3. अगर आपको कैल्शियम की कमी है तो नमक का सेवन कम करें. क्योंकि ज्यादा नमक खाने वालों को यूरिन बहुत होता है और यूरिन के जरिए कैल्शियम भी निकल जाता है. मगर ऐसा नहीं हो कि नमक बिल्कुल बंद कर दें बस उसे खाना कम कर दीजिए.

4. छोटी मछली की हड्डियां और मांस इंसान की हड्डिओं के निर्माण के लिए फायदेमंद होती है. सार्डिन और सामन दो सबसे अच्छी मछलियां होती हैं जो हड्डी को मजबूत बनाने के लिए पोषक तत्वों की सरण प्रदान करने में दद करती है.

5. अगर आप अपनी हड्डियों को मजबूत करना चाहते हैं तो मूंगफली और बादाम खूब खाएं. खासतौर पर सर्दियों में, क्योंकि इन पोषक तत्वों से भरपूर होने के कारण हड्डियों का निर्माण तेजी से होता है.