सर्दियों में अपने आहार में शामिल करें ये चीजें, नहीं सताएगा जोड़ों का दर्द

मौसम के बदलाव की वजह से हमारे शरीर पर इसका बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है जैसे जैसे तापमान में गिरावट होती रहती है वैसे वैसे कुछ व्यक्तियों में हड्डियों से जुड़ी हुई समस्याएं शुरू होने लगती हैं विशेषज्ञ इस स्थिति में ज्यादा से ज्यादा दूध के सेवन की सलाह देते हैं परंतु दूध के अलावा भी ऐसे बहुत से स्रोत है जिससे आप अपने शरीर को सेहतमंद रख सकते हैं अगर आप अपने शरीर को स्वस्थ बनाए रखना चाहते हैं तो इसके लिए संतुलित आहार का सेवन करना बहुत ही आवश्यक है आप ज्यादा से ज्यादा उन चीजों का सेवन करें जिससे आपको प्रचुर मात्रा में पौष्टिक तत्व प्राप्त हो हमारी हड्डियों को कैल्शियम की जरूरत पड़ती है ऐसी स्थिति में हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए शरीर में कैल्शियम का स्तर अच्छा होना चाहिए अगर सर्दियों के मौसम में आपको भी जोड़ो से संबंधित दर्द सहन करना पड़ रहा है तो आज हम आपको इस लेख के माध्यम से ऐसे कुछ खाने पीने की चीजों के बारे में जानकारी देने वाले हैं जिसमे स्वाद के साथ साथ कैल्शियम भी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है अगर आप इन चीजों को अपने आहार में शामिल करेंगे तो सर्दियों के मौसम में जोड़ों में होने वाले दर्द से छुटकारा प्राप्त कर सकते हैं।

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सर्दियों में किन चीजों को अपने आहार में करें शामिल

दूध का सेवन

आप सर्दियों के मौसम में अपने आहार में दूध को अवश्य शामिल कीजिए अगर आप इसकी पोषकता बढ़ाना चाहते हैं तो इसमें ड्राइफ्रूट्स मिला सकते हैं इससे आपको कैल्शियम प्रचुर मात्रा में प्राप्त होगा जिससे आपकी हड्डियां मजबूत बनी रहेंगी अगर किसी व्यक्ति को दूध पसंद नहीं है तो इसके स्थान पर सोया दूध या टोफू का सेवन कर सकते हैं।

पनीर का सेवन

पनीर में प्रचुर मात्रा में कैल्शियम मौजूद होता है इसलिए आप सर्दियों के मौसम में पनीर का सेवन अवश्य कीजिए इससे आपके शरीर को कैल्शियम के साथ-साथ प्रोटीन भी प्राप्त होगा जिससे आपकी हड्डियां मजबूत बनी रहेगी अगर आप पनीर के वास्तविक गुणों को बनाए रखना चाहते हैं तो इसे तेल में ना तले।

दही का सेवन

सर्दियों में आप अपने आहार में दही को शामिल अवश्य कीजिए यह हमारी हड्डियों को मजबूती प्रदान करने में अहम भूमिका निभाता है आप दही में चीनी की जगह जीरा पाउडर और नमक मिलाकर इसका सेवन कर सकते हैं एक कटोरी दही में 30% कैल्शियम के साथ साथ फास्फोरस पोटेशियम विटामिन बी2 और विटामिन B12 होता है जो आपकी हड्डियों और स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद माना गया है।

संतरे का रस

अगर आप सर्दियों के मौसम में संतरे का रस पीते हैं तो इससे आपको जोड़ों में दर्द होने की समस्या से छुटकारा मिलता है क्योंकि संतरे के रस में विटामिन डी अधिक मात्रा में मौजूद होता है परंतु आपको कोशिश करना चाहिए कि जूस में शुगर की मात्रा ज्यादा ना हो।

अंडे का सेवन

सर्दियों के मौसम में अंडा खाना काफी फायदेमंद माना गया है आप रोजाना कम से कम एक अंडे का सेवन अवश्य कीजिए आप अंडे को उबालकर या इसका आमलेट बना कर खा सकते हैं इससे आपकी हड्डियां मजबूत बनी रहेंगी और जोड़ों में दर्द की परेशानी भी नहीं होगी।