स्वास्थ्य

प्रेग्नेंसी में अपने खान पान पर दें ध्यान, भूलकर भी ना खाएं ये चीजें

मां बनना हर औरत का ख्वाब होता है। महिलाएं अपने जिंदगी को तभी पूरा मानती हैं जब वह मां बनती हैं। हालांकि मां बनने दूसरा जन्म लेने जैसा होता है क्योंकि एक औरत असहनीय दर्द झेलकर बच्चे को जन्म देती है। ऐसे में मां को अपनी सेहत का बहुत ख्याल रखना चाहिए। बच्चे को जन्म देने के लिए मां को बहुत ताकत की जरुरत होती है। जो महिलाएं प्रेग्नेंसी के दौरान सही खान पान रखती हैं उन्हें इस दर्द को झेलने की ताकत मिलती है। आपतो बताते हैं कि गर्भावस्था के दौरान क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए।

 

प्रेग्नेंसी में क्या खाएं

  • गर्भावस्था में मां जो भी आहार लेती है उससे ना केवल उसको पोषण मिलता है बल्कि कोख में पल रहे बच्चे को भी पोषण मिलता है। गर्भावस्था के दौरान मैक्रो और माइक्रो न्यूट्रिएंटस की जरुरत पड़ती है।
  • अपने भोजन में हर तरह का भोजन शामिल करें। इसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, मिनरल्स और डेयरी उत्पाद का ज्यादा इस्तेमाल करें।अक्सर इन दिनों में महिलाओं की भूख बढ़ जाती है और भूख मिटाने के लिए वह जंक फूड खा लेती हैं। ऐसा करना सही नहीं रहता है।
  • अच्छी और ताजी सब्जियों का सेवन करें। इस समय में मसूर की दाल, फलियां, चने, सोयाबीन और मूंगफली का इस्तेमाल करें।अगर जरुरत पड़े तो किसी अच्छे डाइटिशियन का सहारा ले लें।

  • दिन में कम से कम दो से तीन बार भोजन का इस्तेमाल करें। पेटभर के एक बार में ना खाएं इससे पाचन की समस्या हो सकती है।साथ ही हॉर्मोन्स भी संतुलित बना रहता है।
  • गर्भावस्था के समय बिना चरबी का मांस खा सकती हैं। इससे आयरन की कमी दूर होती है। इनमें ऑयरन कोलीम, विटामिन बी प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं जो गर्भावस्था के दौरान फायदेमेंद साबित होते हैं।

  • प्रेग्नेंसी के वक्त साबुत अनाज का इस्तेमाल करें। इस दौरान ओट्स और क्विनोवा का उपयोग करें। इनमें विटामिन बी, फाइबर औऱ मैग्निशियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
  • नियमित रुप से हल्का व्यायाम करें। अगर सिर्फ पेट भर के खाकर बैठ जाएंगी तो डिलीवरी के टाइम में बहुत समस्या हो सकती हैं।

गर्भावस्था के दौरान क्या ना खाएं

  • इस दौरान कच्चे अंडे का सेवन नहीं करना चाहिए। अंडा प्रोटीन, विटामिन औऱ खनिज का अच्छा स्त्रोत होता है। अगर अंडा खाने की इच्छा हो तो पके हुए अंडे का इस्तेमाल करें। ऐसे में मेयोनीज या सीजर सलाद का इस्तेमाल ना करें।
  • गर्भावस्था के दौरान शराब औऱ सिगरेट को हाथ भी ना लगाएं। अगर कोई सिगरेट पी रहा हो तो उसे दूर हट जाएं। पहली तिमाही में गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है ऐसे में शराब का सेवन ना करें।

  • फल खाना सेहत के लिए अच्छा होता है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान पपीते का सेवन बिल्कुल नहीं करना चाहिए।पपीता के गुणों के कारण गर्भपात हो सकता है।हरे पपीते और सूप से बचें।

  • प्रेग्नेंसी के दौरान डेयरी प्रोडक्ट का इस्तेमाल जरुर करें, लेकिन क्रीम दूध से बना हुआ पनीर ना खाएं। क्रीम दूध से बने पनीर में लिस्टोरिया होता है जिससे गर्भपात हो सकता है। हालांकि मुलायम पनीर का इस्तेमाल करना सही रहता है। वैसे जहां तक संभव हो पनीर का सेवन ना करें।

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