जिम में बहाती है पसीना तो अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करें ये 3 पोषक तत्व, मिलेगा बड़ा फायदा

महिलाएं आजकल अपनी फिटनेस को लेकर काफी ज्यादा जागरूक हो गई है। खुद को फिट रखने के लिए वें घंटो जिम में पसीना बहाती है। जिम जाकर वो अपना वजन कम करने  की पूरी कोशिश करती है, लेकिन क्या सिर्फ जिम जाने से ही फिटनेस बरकरार रहती है? इसका जवाब नहीं है, क्योंकि जिम में सिर्फ आप वर्कआउट करती हैं, लेकिन बॉडी को ज़रूरी पोषक तत्व नहीं मिल पाता है, जिसकी वजह से आप पूरी तरह से फिट नहीं हो पाती है। क्या आप भी जिम जाकर थक जाती है, तो अपनी डाइट में कुछ जरूरी पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए। तो चलिए जानते हैं कि हमारे इस लेख में आपके लिए क्या खास है?

मिनरल्स, प्रोटीन और विटामिन्स से भरपूर चीज़ बॉडी के लिए जरूरी होते है, जिनकी वजह से इन्हें अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करना चाहिए।  आज हम आपको मिनरल्स, प्रोटीन और विटामिन्स से भरपूर ऐसे फूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनकी मदद से आप दिनभर एनर्जी से भरी रह सकती है और आपको थकावट महसूस नहीं होगी। तो चलिए जानते हैं कि वो कौन से फूड्स है, जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं।

1.अंडा

अगर आप रोज़ाना जिम जाकर पसीना बहाती है, तो आपके लिए अंडे से बेहतर दूसरा कोई ऑप्शन नहीं है, क्योंकि अंडे में मौजूद प्रोटीन की मात्रा आपको बहुत ज्यादा एनर्जी देता है।  इसलिए जिम जाने वाली महिलाओं को अपनी डाइट में अंडे को ज़रूर शामिल करना चाहिए, इसके लिए उन्हें रोज़ाना दो से तीन अंडा खाना चाहिए, जोकि उनकी बॉडी को खूब एनर्जी देने में मदद करेगा।

2.दूध और खजूर

खजूर को दूध में भिगो कर खाने से काफी ज्यादा एनर्जी मिलती है। जिम जाने वाली महिलाओं को अपनी डाइट में खजूर और दूध को ज़रूर शामिल करना चाहिए, इससे उन्हें काफी ज्यादा एनर्जी मिलेगी। खजूर में मौजूद आयरन, कैल्‍शिम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, मैंगनीज, तांबा आदि ज़रूरी पौषक तत्व स्वास्थ्य के लिए भी बेहतर है। अगर रोज़ाना दूध में भिगोए खजूर आप खाएंगी, तो इससे आपको हैल्थ से जुड़ी तमाम परेशानियां भी नहीं होंगी और आप फिट भी रह सकेंगी।

3.दलिया

आमतौर पर दलिया बीमार लोगों को दिया जाता है, लेकिन दलिया में मौजूद गुण लोगों को फिट रखने में सहायक है, ऐसे में जिम जाने वाली महिला को अपने ब्रेकफास्ट में दलिया ज़रूर शामिल करना चाहिए, इससे काफी ज्यादा एनर्जी और फिटनेस बरकरार रहती है। दलिया में मौजूद गुण ग्लूकोज लेवल को कंट्रोल करने में सहायक होता है, इसलिए अगर महिलाएं अपनी डाइट में इसे शामिल करेंगी तो उनकी जिम जाने की मेहनत बेकार नहीं रहेगी।

इन बातों का रखे विशेष ध्यान

जिम जाने वाली महिलाओं को जिम में कुछ विशेष बातों का ध्यान रखना चाहिए, जिनकी चर्चा नीचे की गई है –

1.जिम जाते ही महिलाओं को मशीन पर नहीं जाना चाहिए, बल्कि उन्हें हल्का फुल्का स्ट्रेचिंग करना चाहिए, इसके बाद मशीन पर जाकर मेहनत करनी चाहिए, इससे बॉडी जल्दी थकती नहीं है।

2.जिम करने वाली महिलाओं को एक्सरसाइज लगातार नहीं करना चाहिए, बल्कि थोड़ी थोड़ी देर का ब्रेक लेते रहना चाहिए, इससे काफी थकान नहींं मिलता है।

3.व्यायाम करने के बाद तुरंत ही भोजन न करें, बल्कि 1 घंटे का ब्रेक रखे। इसके अलावा व्यायाम करने से पहले हल्का फुल्का ब्रेकफास्ट केला वगैरह खाकर जाना चाहिए, इससे बॉडी में एनर्जी रहती है।