हड्डियों को मजबूत बनाते है ये पांच फूड, जरूर पढ़िये

हड्डियों मजबूत: कैल्शियम की कमी होने की वजह से हड्डियां कमजोर होने लगते हैं, जिसकी वजह आपकी दिनचर्या में फर्क तो पड़ता ही है। साथ ही आपकी हेल्थ पर बहुत फर्क पड़ता है, ऐसे में आज हम आपके लिए कुछ ऐसे फूड लेकर आएं हैं, जिसका सेवन करने से आपकी हड्डियां कमजोर नहीं बल्कि मजबूत बनी रहेगी। बता दें कि हड्डियां कमजोर होने की वजह से बहुत दर्द करती है, जिसकी वजह से आपको बॉडी पेन या अन्य समस्याएं भी  होती है, ऐसे में आप टेंशन में आ जाते हैं। आइय़े जानते हैं कि हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए क्या क्या खाना चाहिए?

अगर आपको भी ज्यादा थकान या आपकी हड्डियां कमजोर हो गई है, तो आपको कैल्शियम की कमी हो सकती है। ऐसी स्थिति में आपको डॉक्टर से सलाह तो लेना ही चाहिए, लेकिन अपनी डाइट चार्ट को जरूर बदलें। जी हां, अपनी डाइट में कैल्शियम से भरपूर चीजों को ही शामिल करना चाहिए। बताते चलें कि अगर आपकी डाइट चार्ट मजबूत होगा तो आपकी हड्डियां भी मजबूत बनी रहती है।

आमतौर पर बढ़ती उम्र के साथ हड्डियां कमजोर होने लगती है, लेकिन कई लोगों को कम उम्र में ही इस समस्या से जूझना पड़ता है, जिसकी वजह सिर्फ औऱ सिर्फ कैल्शियम की कमी होती है। बता दें कि बच्चों पर खास ध्यान रखना चाहिए, क्योंकि उन्हें कैल्शियम युक्त चीजे पसंद नहीं होते हैं, लेकिन उनकी पसंद को नजरअंदाज करते हुए उन्हें इन चीजोंं को जरूर खिलाएं।

हड्डियों के कमजोर होने की वजह

1.शराब पीना हड्डियों के लिए बहुत नुकसान दायक होता है, ऐसे में आपको बुरी आदतों से दूर रहना चाहिए। बता दें कि हड्डियां कमजोर होने से ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है, जिसकी वजह से आपको काफी तकलीफों से गुजरना पड़ता है। ऐसे में आपको बुरी आदतों से बचना चाहिए।

2.संतुलित आहार न लेने की वजह से हड्डियां कमजोर हो जाती है, जिसकी वजह से आपको बहुत जल्दी थकान हो सकती है। बताते चलें कि अगर आप सही मात्रा मेंं आहार नहीं लेते है तो बॉडी में कैल्शियम के साथ साथ प्रोटीन की भी कमी हो जाती है।

3.ज्यादा आराम करना भी बहुत दुखदायी होता है,ऐसे में आपको हमेशा एक्टिव रहना चाहिए, ताकि आपकी बॉडी पूरी तरह से सक्रिय रहे। बता दें कि अगर आप आऱामदेह जीवन जीना चाहते हैं तो आपको हड्डी संबंधी समस्या, खासतौर से ऑस्ट‍ियोपोरोसि‍स होने की संभावना सक्रिय लोगों की तुलना में ज्यादा हो सकती है।

4.अगर आपको थायराइड की समस्या है तो आपकी हड्डियों के कमजोर होने के ज्यादा चांस होते है, क्योंकि इसमें ग्रंथियां ठीक ढंग से काम नहीं करती है, इसकी वजह से आपको यह समस्या हो सकती है।

5.बढ़ती उम्र हड्डियों के कमजोर होने का मुख्य कारण है। जी हां, हड्डियां उम्र के साथ कमजोर होती जाती है। खासकर महिलाओं की बात की जाए तो उनमे यह समस्या तीस के बाद ही आने लगती है।

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए फूड

तो चलिए अब जानते हैं कि अगर आपकी हड्डियां कमजोर हो चुकी है तो आपको डाइट में क्या क्या चीजेंं शामिल करनी चाहिए, जिससे आपकी यह समस्या खत्म हो जाए?

1.दूध

दूध पीना हेल्थ के लिए बहुत लाभकारी होता है, क्योंकि दूध में कैल्शियम की मात्रा बहुत ज्यादा होती है, ऐसे में आपको दूध का सेवन नियमित रूप से करना चाहिए। आप चाहे तो दूध सुबह औऱ रात को सोते समय ले सकते हैं। ऐसे में यह आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करता है। बता दें कि एक ग्लास दूध में 300 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है, जोकि आपकी हेल्थ के लिए बहुत लाभकारी होता है।

2.चीज़

जी हां, मार्केट में मौजूद सभी तरह के चीज़ में कैल्शियम की भऱपूर मात्रा होती है, ऐसे में आपको इसका सेवन करना चाहिए, क्योंकि इससे आपकी कैल्शियम की कमी दूर हो सकती है। बता दें कि कैल्शियम से भरपूर चीज को आहार में लेने से ऑस्टियोपोरोसिस की समस्‍या से बचा जा सकता है, इसलिए आपको इसका सेवना जरूर करना चाहिए।

3.हरी सब्जियां

हरी सब्जियां हर बिमारी से आपको बचाती है, क्योंकि इसमें विटामिन ए, बी और सी सभी मौजूद होते हैं, ऐसे में आपको हरी सब्जियो का सेवन जरूर करना चाहिए। हरी सब्जी में आप पालक, मेथी और सरसों आदि शामिल कर सकते हैं। इसमें कैल्शियम की भरपूर मात्रा होती है। आप दिन में एक बार तो जरूर इन सब्जियोंं का सेवन करेंं।

4.ड्राई फ्रूट्स

कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए आपको ड्राई फ्रूट्स का सेवन ज्यादा से ज्यादा खाना चाहिए। बता दें कि ड्राई फ्रूट्स में बहुत ज्यादा कैल्शियम होता है, इसके सेवन से आपकी हड्डिया मजबूत हो जाएंगी। आप चाहे तो बादाम, किशमिश, अखरोट आदि चीजों का सेवन कर सकते हैं, इससे आपकी सारी समस्याएं दूर हो जाएंगी।

5.सोयाबीन

सोयाबीन बॉडी के लिए बहुत उपयोगी होता है। बता दें कि अगर आप शाकाहारी है और आपको मांसाहारी चीजें पसंद नहीं है तो आपको सोयाबीन का सेवन करना चाहिए, इसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम और प्रोटीन होता है, जिससे आपकी बॉडी फिट रह सकेगी। ऐसे में आपको इसका सेवन करना चाहिए।

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6.गुड़

गुड़ का सेवन करना बहुत फायदेमंद होता है। जी  हां, अगर आपकी हड्डियां कमजोर है तो इसके लिए आपक गुड़ का सेवन करना चाहिए। आप चाहे तो इसकी चाय भी बना के पी सकते हैं या खाली भी खा सकते हैं। बता दें कि इसमें भी बहुत ज्यादा कैल्शियम होता है, इसका नियमित सेवन करने से आपकी हड्डियों में फर्क बहुत जल्द ही नजर आने लगा लगेगा।

7.बीन्स

बीन्स में भी कैल्शियम भरपूर मात्रा में होती है, ऐसे में आपको इसका सेवन करना चाहिए। नियमित रूप से इसका सेवन करने से आपकी हड्डियां मजबूत हो जाएंगी।